Trainingsziele … schwer zu definieren, aber wichtig.

"Wenn du ins Fitnessstudio gehst und nach Hause kommst und in den Spiegel schaust, wirst du nichts sehen. Wenn du am nächsten Tag gehst und nach Hause kommst, wirst du nichts sehen. Tatsächlich wirst du manchmal Schmerzen haben."

Simon Sinek beschreibt hier eine fundamentale Wahrheit über Veränderung: Sie ist für unser Gehirn unsichtbar. Muskelwachstum passiert in Zeitlupe. Ausdauerverbesserung zeigt sich erst nach Wochen. Gewichtsreduktion ist ein langsamer Prozess. Schmerzlinderung durch Kräftigung braucht Geduld.

Diese Abstraktheit macht es so schwer, dranzubleiben. Wir leben in einer Welt der sofortigen Belohnungen – Reels, Likes, Nachrichten, Lieferungen. Unser Belohnungssystem ist darauf konditioniert, schnelle Erfolge zu erwarten.

Doch hier liegt die Chance: Emotionale Regulation und körperliches Wohlbefinden sind sofort spürbar. Nach einer Trainingseinheit fühlst du dich anders. Nicht in drei Monaten. Jetzt. Das ist die Belohnung, die dein Gehirn versteht. Das ist der Anker, der dich durch die unsichtbaren Wochen trägt, in denen sich Muskelaufbau und Ausdauer noch nicht zeigen.

Trainingsziele als Gesamtpaket denken

Vielleicht müssen wir Trainingsziele nicht als Entweder-Oder betrachten, sondern als Und-Auch:

• Ja, Muskelaufbau ist ein wertvolles Ziel – und das Gefühl von Kraft nach jedem Training hält dich bei der Stange.
• Ja, Ausdauer zu verbessern braucht Zeit – und die mentale Klarheit nach jedem Lauf kommt sofort.
• Ja, Gewichtsreduktion ist ein Marathon – und die Stressreduktion nach jeder Einheit ist dein täglicher Gewinn.
• Ja, Schmerzlinderung braucht Geduld – und das körperliche Wohlbefinden während der Bewegung ist deine Motivation.

Die langfristigen Trainingsziele geben die Richtung vor. Die kurzfristigen emotionalen und körperlichen Erfolge geben den Treibstoff.

Der erste Schritt: Trainingsziele neu definieren

Trainingsziele zu definieren ist kompliziert, weil wir uns selbst kompliziert sind. Unsere Bedürfnisse ändern sich, unser Körper antwortet nicht immer so, wie wir es erwarten, und das Leben wirft uns Pläne durcheinander.

Aber eines bleibt konstant: das Bedürfnis nach emotionaler Balance und körperlichem Wohlbefinden. Der Wunsch, uns stark und handlungsfähig zu fühlen. Die Sehnsucht nach einem Moment der Ruhe in einem lauten Leben.

Vielleicht beginnt dein nächstes Trainingsziel nicht nur mit einer Zahl oder einem Zeitplan. Vielleicht beginnt es mit zwei Fragen: Wie möchte ich mich fühlen? Und wer möchte ich sein?

Und vielleicht ist die Antwort darauf genau das, was dich durch die schweren Tage trägt, bis du eines Tages in den Spiegel schaust und nicht nur einen veränderten Körper siehst, sondern einen Menschen, der gelernt hat, mit sich selbst umzugehen. Der sich stark fühlt. Der weiß, dass er belastbar ist.

Muskelaufbau, Ausdauer, emotionale Regulation – das sind keine getrennten Ziele. Sie sind Facetten desselben Wunsches: ein Leben zu führen, das sich gut anfühlt. Heute. Nicht erst in sechs Monaten.

Das ist keine Nebenwirkung von Sport. Das ist der Punkt.