Gym-Nervosität? Fast jede:r kennt dieses Gefühl
Dein Gefühls-Chaos beim ersten Training – und warum es okay ist.
Du kennst diese Stimme im Kopf. Die, die dir beim Blick auf das Fitnessstudio einredet:
"Alle werden dich anstarren. Du machst dich lächerlich. Die wissen alle, was sie tun – nur du nicht."
Hier kommt eine befreiende Wahrheit:
Niemand achtet wirklich auf dich und das ist etwas Gutes.
Der sogenannte „Spotlight-Effekt" (1), dieses Gefühl, ständig im Mittelpunkt zu stehen, ist eine Täuschung.(2) Während du glaubst, alle würden dich beobachten, ist jede Person um dich herum in ihrer eigenen kleinen Welt: konzentriert auf den nächsten Satz, das Brennen im Muskel, Atmung oder was man zum Abendessen kochen könnte.
Schulsport-Trauma? Verstehen wir!
Für viele beginnt die Gym-Angst nicht im Fitnessstudio, sondern in der Turnhalle. Damals, als du als Letzte gewählt wurdest. Als alle zusahen, wie du die Koordination verloren hast. Diese Erinnerungen kleben. Aber DianaMedicalSport ist kein Schulsport, hier zwingt dich niemand zu Leistungen, die du nicht erbringen willst. Hier geht es nicht um Noten, Vergleiche oder Bewertungen, sondern um deinen eigenen Weg.
Vertrauen statt Dauerbewertung
Viele Menschen tragen unbewusst genau dieses alte Gefühl in neue Trainingssituationen: die Angst, beobachtet, bewertet oder kritisiert zu werden.(3)(4) Deshalb wählen wir bei Diana Medical Sport einen anderen Ansatz. Von außen mag es so aussehen, als würden wir „weniger machen" – weil wir dich nicht permanent korrigieren oder dir jeden Schritt vorkauen. In Wirklichkeit machen wir dich stärker: Wir wollen, dass du lernst, deinen Körper zu verstehen, Entscheidungen mitzutreffen und selbstbewusst nachzufragen. So entsteht echte Selbstwirksamkeit (5), nicht durch Kontrolle, sondern durch Vertrauen und gemeinsames Lernen. Unser Ziel ist nicht, jeden Fehler zu jagen, sondern dich dazu zu befähigen, selbst zu spüren, was funktioniert und dir die Sicherheit zu geben, dabei mutig zu sein.
Frag uns, wenn du unsicher bist.
Probier aus, was sich richtig anfühlt. Wir sind da, um dich zu unterstützen, nicht um dich zu überwachen.
Echtes Lernen entsteht nicht durch ständige Kontrolle, sondern durch Neugier, Eigeninitiative und Freude an der Bewegung. Genau das fördern wir – Schritt für Schritt, gemeinsam mit dir.
Wir zeigen dir jedes Gerät, jede Bewegung, jeden Handgriff – so oft, bis du dich sicher fühlst. Keine dumme Frage existiert hier. "Die genaue Technik beim ersten Training erfährst du hier"
Was wirklich passiert, wenn du zum ersten Mal kommst
Du wirst merken: Die "erfahrenen" Mitglieder? Die haben ihre eigenen Unsicherheiten. Der Typ an der Beinpresse weiß auch nicht alles. Die Frau am Laufband war vor drei Monaten genauso nervös wie du jetzt.
Fast 50% aller Gym-Neulinge fühlen genau das, was du fühlst.(6)(7) Du bist nicht allein. Du bist normal.
Mit der Zeit baust du in dich Vertrauen auf (8) und durch die regelmäßigen Trainingsplanumstellungen können wir dir besser helfen deine Ziele zu definieren, egal ob es sich dabei um Gewichtreduzierung, Kraft- und Muskelaufbau oder um Schmerzlinderung geht.
Nach dem zweiten, dritten Mal verblasst diese Angst. Das Studio wird zu deinem Ort.
Dein sicherer Raum. Dein Ritual, mit tollen Menschen!
Quellenverzeichnis
1. Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000). The spotlight effect in social judgment: An egocentric bias in estimates of the salience of one's own actions and appearance. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 211-222. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10707330/
2. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). The spotlight effect and the illusion of transparency: Egocentric assessments of how we're seen by others. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168. psychology.iresearchnet.com/social-psychology/self/spotlight-effect/
3. Brown, M. A., & Stopa, L. (2007). The spotlight effect and the illusion of transparency in social anxiety. Journal of Anxiety Disorders, 21(6), 804-819. doi.org/10.1016/j.janxdis.2006.11.006
4. Levinson, C. A., Rodebaugh, T. L., Weeks, J. W., & Heimberg, R. G. (2013). Validation of the Social Exercise and Anxiety Measure (SEAM): Assessing fears, avoidance, and importance of social exercise. Cognitive Behaviour Therapy, 42(4), 314-327. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3827729/
5. Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W. H. Freeman and Company. psycnet.apa.org/record/1997-08589-000
6. Myprotein US (2022). Gym Anxiety: Which States are Most Affected? Survey of 3,000+ Americans. us.myprotein.com/thezone/motivation/which-states-are-most-impacted-by-gymtimidation/
7. IHRSA (2019). Fitness Industry Roundup: 'Gym-timidation' Is Real - Study of 2,000 Americans shows 50% feel too intimidated to visit a gym. www.healthandfitness.org/improve-your-club/industry-news/fitness-industry-roundup-gym-timidation-is-real/